Ich habe vor einem Jahr das Fahrrad gewechselt und habe damals auf meinen Fahrten (50km - 70km) bemerkt, dass ich ein Taubheitsgefühl / Krämpfe / Schmerzen in den Händen und Handgelenken hatte, bei manchen Fahrten war es so schlimm, dass ich zwei Hände zum Schalten brauche. Das Rad hatte eine etwas andere Geometrie als mein vorheriges Rennrad. Ich fahre jetzt häufig 100 km und sogar bis zu 180 km mit wenig oder gar keinen Schmerzen.
Hier ist, was ich gemacht habe und was sich geändert hat:
1) Ich brachte das Fahrrad zu meinem LBS und fragte sie, ob sie etwas tun könnten. Sie stellten die Schalthebel nach außen ein, so dass ich mich nicht so weit strecken musste, um den Gang zu wechseln. Eine gute Fahrradanpassung ist vielleicht die einzige Lösung, die Sie brauchen.
2) Gute Handschuhe mit guter Polsterung an der richtigen Stelle, um zu verhindern, dass zu viel Druck auf die Nerven ausgeübt wird, die durch Ihre Handfläche verlaufen.
3) Rotierende Handposition, auf einem Rennrad haben Sie 3 (oder möglicherweise mehr ) Handpositionen. Nutzen Sie diese. Sie sind nicht immer und in jeder Situation praktisch, aber Sie können in der Ebene oft von den Drops zu den Hoods oder umgekehrt wechseln, und in Anstiegen von der Hood zu den Tops oder umgekehrt. Dieser Positionswechsel hilft bei Verkrampfungen.
4) Fingerballen und Dehnungen. Sobald ich merke, dass meine Handgelenke oder Finger müde werden, nehme ich jeweils eine Hand vom Lenker (wo es sicher ist) und balle und strecke meine Finger 5-10 Mal.
5) Halten Sie den Lenker locker. Mein Hauptproblem war, dass ich den Lenker viel zu fest umklammert habe. Wenn Sie Ihren Griff so locker wie möglich halten, verringern Sie die Verkrampfung und reduzieren die Auswirkungen von Vibrationen durch kleine Unebenheiten und raue Straßenoberflächen. Das ist besonders wichtig bei langen, schnellen Abfahrten. Ich würde um jeden Preis fest zupacken (bei ca. 60km/h - 75km/h), da selbst kleine Unebenheiten gefährlich sein können, aber wenn Sie den Lenker sehr fest drücken, bekommen Sie in kürzester Zeit Krämpfe. Auch beim Bremsen auf den Abfahrten ist es besser, die Bremsen zu pumpen, als sie die ganze Zeit anzulassen.
All das erfordert Übung, und ich bin sicher, dass sich auch die Muskeln in meinen Handgelenken an den Missbrauch gewöhnt haben, den sie erfahren. Am Ende geht es mir gut.