Wie beugt man Handgelenksschmerzen beim Rennradfahren vor?

Ich habe vor einem Jahr das Fahrrad gewechselt und habe damals auf meinen Fahrten (50km - 70km) bemerkt, dass ich ein Taubheitsgefühl / Krämpfe / Schmerzen in den Händen und Handgelenken hatte, bei manchen Fahrten war es so schlimm, dass ich zwei Hände zum Schalten brauche. Das Rad hatte eine etwas andere Geometrie als mein vorheriges Rennrad. Ich fahre jetzt häufig 100 km und sogar bis zu 180 km mit wenig oder gar keinen Schmerzen.

Hier ist, was ich gemacht habe und was sich geändert hat:

1) Ich brachte das Fahrrad zu meinem LBS und fragte sie, ob sie etwas tun könnten. Sie stellten die Schalthebel nach außen ein, so dass ich mich nicht so weit strecken musste, um den Gang zu wechseln. Eine gute Fahrradanpassung ist vielleicht die einzige Lösung, die Sie brauchen.

2) Gute Handschuhe mit guter Polsterung an der richtigen Stelle, um zu verhindern, dass zu viel Druck auf die Nerven ausgeübt wird, die durch Ihre Handfläche verlaufen.

3) Rotierende Handposition, auf einem Rennrad haben Sie 3 (oder möglicherweise mehr ) Handpositionen. Nutzen Sie diese. Sie sind nicht immer und in jeder Situation praktisch, aber Sie können in der Ebene oft von den Drops zu den Hoods oder umgekehrt wechseln, und in Anstiegen von der Hood zu den Tops oder umgekehrt. Dieser Positionswechsel hilft bei Verkrampfungen.

4) Fingerballen und Dehnungen. Sobald ich merke, dass meine Handgelenke oder Finger müde werden, nehme ich jeweils eine Hand vom Lenker (wo es sicher ist) und balle und strecke meine Finger 5-10 Mal.

5) Halten Sie den Lenker locker. Mein Hauptproblem war, dass ich den Lenker viel zu fest umklammert habe. Wenn Sie Ihren Griff so locker wie möglich halten, verringern Sie die Verkrampfung und reduzieren die Auswirkungen von Vibrationen durch kleine Unebenheiten und raue Straßenoberflächen. Das ist besonders wichtig bei langen, schnellen Abfahrten. Ich würde um jeden Preis fest zupacken (bei ca. 60km/h - 75km/h), da selbst kleine Unebenheiten gefährlich sein können, aber wenn Sie den Lenker sehr fest drücken, bekommen Sie in kürzester Zeit Krämpfe. Auch beim Bremsen auf den Abfahrten ist es besser, die Bremsen zu pumpen, als sie die ganze Zeit anzulassen.

All das erfordert Übung, und ich bin sicher, dass sich auch die Muskeln in meinen Handgelenken an den Missbrauch gewöhnt haben, den sie erfahren. Am Ende geht es mir gut.

Es scheint, als bräuchten Sie eine Fahrradanpassung für Ihre Frau. Abhängig von der Länge ihrer Fahrt (wahrscheinlich 2-5 Meilen für Leute, die nicht daran gewöhnt sind, länger zu fahren), muss sie vielleicht darauf hinarbeiten, die Pendellänge zu fahren, anstatt einfach auf die volle Pendellänge zu springen.

Ich würde vorschlagen, den Winkel des Sattels zu überprüfen (er könnte zu tief sein), den Lenker zu erhöhen, wenn möglich (das kann möglich sein oder auch nicht), und ihre Haltung zu überprüfen. Eine andere Sache ist, dass einige Fahrräder sehr aggressive Geometrien für den Rennsport haben - vielleicht brauchen Sie nur eine weniger aggressive Geometrie (einige Cyclocross-Räder, Tourenräder, etc.) oder den Wechsel zu etwas wie einem Rennrad mit flachem Lenker (Hybrid) oder einem alten Mountainbike (ich bevorzuge flache/höhere Lenker für Pendlerfahrten unter 10 Meilen und eine aufrechtere Geometrie).

Sheldon Brown hat noch ein paar weitere Dinge, die nützlich sein könnten, also verweise ich auf ihn: <!http://sheldonbrown.com/pain.html ](http://sheldonbrown.com/pain.html)

Mit Dropbars haben Sie nicht viele Möglichkeiten. Stellen Sie sicher, dass sie sich beim Fahren auf der Motorhaube wohlfühlt, denn das ist IME die beste Position für die Unterstützung der Handgelenke. Frauen haben oft einen relativ kürzeren Oberkörper als Männer gleicher Größe, so dass sie auf einem Fahrrad mit der richtigen Höhe nach vorne gestreckt sind. Es kann also sein, dass sie mehr Zeit auf den Drops und Flats verbringt, als Sie erwarten, was bei Schmerzen im Handgelenk nicht hilfreich ist.

Wenn sie flache Lenker hat oder montieren kann, versuchen Sie Lenkergriffe mit Handgelenksunterstützung. Die teure, aber lohnenswerte Option ist Ergon, die eine Reihe von Griffen herstellen, die mehr oder weniger alle die gleiche Form haben:

<!data-image http://www.ergon-bike.com/us/en/product/gp2

Diese Art von Griffen rastet am Lenker ein (um zu verhindern, dass er sich dreht) und stützt die Handfläche deutlich mehr als ein runder Griff. Es gibt billigere Versionen davon und die meisten Fahrradläden sollten ein Set haben. Ich fand, dass sie Wunder für meinen Komfort taten, und die albern aussehenden Mini-Lenkerenden sind großartig im Verkehr - sie sind gerade groß genug, dass sie meine Finger davor bewahren, zerquetscht zu werden, wenn mein Lenker auf etwas trifft.

Eine etwas verrückte Option, wenn Sie auf Dropbars festgelegt sind, wäre ein flacher Lenker mit “Dropbar-Ends”. Damit könnten Sie sowohl Handgelenkstützen im Ergon-Stil als auch Ihr vorhandenes Dropbar-Brems-/Schalt-Setup montieren.

Das häufigste Problem für Handgelenk- oder Schulterschmerzen ist der Sattelwinkel. Die Schultern, Arme, Hände und Handgelenke müssen Ihr Gewicht halten, wenn der Sattel nach unten zeigt. Daher muss der Sattel waagerecht ausgerichtet sein. Hier ist eine gute Anleitung, wie man den Sattel einstellt: https://www.canyon.com/_de/supportcenter/article.html?supportcenter_categories_id=10&supportcenter_articles_id=148&type=rennrad

Ich würde zu den obigen Antworten hinzufügen, dass das Umwickeln des Handgelenks nur ein Linderungsmittel ist; es kann den Schmerz vorübergehend lindern, wird aber mit ziemlicher Sicherheit nicht das zugrunde liegende Problem lösen. Der Schmerz wird einfach wiederkommen, und der Schaden wird sich verschlimmern und schwerer zu heilen sein.

Ich stimme mit Batmans Vorschlag einer Fahrradanpassung überein. Alternative Lenkerformen (Bullhorns, Trekkingbars) könnten auch helfen.

Dies wird noch schlimmer, wenn Sie den Vorderreifen mit Luft füllen, bis er steinhart ist. Eine billige Lösung besteht darin, ein Stück Vinyl-HVAC-Schaumstoffschlauch zu besorgen und zwei 5-Zoll-Längen abzuschneiden, die dann über die Handgriffe gestülpt werden.