Was sollte ich eine Woche vor einer Langstreckenfahrt mit dem Fahrrad tun?

Die richtige Antwort ist beides. Sie sollten 4 Tage vor der eigentlichen Fahrt eine lange Fahrt machen, etwa 80 % Ihrer Zieldistanz, und sich dann 3 Tage lang vom Rad ausruhen.

Das gibt Ihrem Körper einen Weckruf, dass ein ernsthaftes Training bevorsteht, und dann eine Ruhephase, um sich darauf vorzubereiten. Diese Antwort hat einige Erklärungen darüber, warum, aber die einzige wirkliche Debatte ist der Zeitpunkt der Fahrt und die Länge der Ruhephase.

Für die meisten Leute sind 3 Tage genug, um sich zu erholen, aber nicht so viel, dass die erzielten Fortschritte verloren gehen.

FWIW, 50 Meilen ist eine lange Fahrt, aber nicht so lang, dass Sie sich übermäßig um Ihren Trainingsplan kümmern müssen, solange Sie Kilometer auf dem Rad zurückgelegt haben und solange Sie darauf achten, die richtige Nahrung in ausreichender Menge zu sich zu nehmen, sowohl in der Vorbereitung auf die Fahrt, als auch während der Fahrt.

50 Meilen (bei anständigem Wetter, auf einigermaßen flachem Gelände) ist wirklich nicht so weit, wenn Sie es in 10-15-Meilen-Segmente unterteilen und dazwischen ein paar Minuten Pause machen. Wenn Sie bequem 10-15 Meilen in einer “Sitzung” schaffen, dann sollten Sie keine wirklichen Schwierigkeiten haben (abgesehen davon, daß Sie am nächsten Tag ziemlich wund sind).

Ich würde empfehlen, in der Woche vor der Fahrt ein paar Fahrten von 10-25 Meilen zu machen, aber es am Tag (oder zwei) vor der Fahrt ruhig angehen zu lassen. Vergewissern Sie sich, daß Ihr Fahrrad “getunt” ist, daß die Schaltung und die Bremsen gut funktionieren und die Reifen richtig aufgepumpt sind.

Essen Sie am Vorabend etwas stärkehaltige Nahrung, essen Sie ein anständiges (nicht zu fettes) Frühstück und achten Sie darauf, daß Sie jede Stunde oder so einen kleinen Snack zu sich nehmen. Und trinken Sie viel Wasser. Wenn es ein heißer Tag ist, stellen Sie sicher, dass Sie etwas zusätzliches Salz in Form von salzigen Snacks zu sich nehmen, z. B.

Ich habe gerade meine erste 71-Meilen-Fahrt gemacht und wie Sie war ich besorgt darüber, was ich vor der Fahrt tun oder nicht tun sollte. Nachdem ich so viele Tipps von Radfahrern gelesen hatte, die diese Fahrten schon immer gemacht hatten…., habe ich gelernt, dass Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und eine gute Nachtruhe vor der Fahrt entscheidend sind. Entscheiden Sie sich eine Woche vor der Fahrt für GESUNDE Kohlenhydrate. Bereiten Sie Ihren Geist darauf vor und genießen Sie es. Während meiner Fahrt habe ich viel Wasser getrunken (auch wenn man nicht das Gefühl hat, dass man es braucht), jede Stunde oder so etwas gegessen und ich war schockiert, wie viel Energie ich nach meiner Fahrt noch hatte. Ich bereite mich darauf vor, eine Woche später eine 180er (zweitägige) Fahrradtour zu machen und freue mich SO sehr darauf. Ich hoffe, dieser Tipp hilft Ihnen und viel Glück bei Ihrer Fahrt!

Es geht nicht um die Zeit, sondern darum, während der Fahrt konstant zu bleiben. Packen Sie Kohlenhydrate und Elektrolyte ein. Kein Eiweiß. Sie wollen es leicht verdauen. Keine schweren Feststoffe… Sie brauchen Blut in Ihren Beinen, nicht in Ihrem Magen. Beginnen Sie 15 Minuten vor dem Start mit dem Trinken und 30 Minuten nach dem Start mit dem Essen, egal ob Sie hungrig sind oder nicht. Wenn Sie einmal in Rückstand geraten, bleiben Sie in Rückstand. Es sind 50 Meilen, keine 100. Fahren Sie es einfach und lernen Sie für das nächste Mal.

Ich stimme mit mehreren der obigen Antworten überein. Eine Fahrt von etwa 80 % der Gesamtmenge etwa eine Woche vorher, mit einer kleineren Fahrt (wenn es die Zeit erlaubt) mindestens 4 Tage vor dem Ereignis. Dann ruhen Sie sich aus und essen Sie gut. Ich stimme auch zu, dass die Zeit im Sattel mindestens so wichtig ist wie die Kilometer beim Training. Das war eine Lektion, die ich auf die harte Tour bei meiner ersten Jahrhundertfahrt gelernt habe. Mein Hintern war SEHR unversöhnlich. Wenn Sie 50 Meilen fahren, sollten Sie mindestens so viel Zeit im Sattel verbracht haben, unabhängig von der tatsächlichen Distanz. Ich hoffe, das hilft! – Ich fahre mein 3. Ojai Valley Century in 28 Tagen…

Ausruhen. Nach einer Woche müssen Sie sich schonen. Sie haben keine Zeit für die Erholung der Muskeln oder Zeit für Verletzungen. Halten Sie es einfach, leichte Fahrten, wenn überhaupt.

Ich neige dazu, eine Woche vor dem Rennen niedrig zu bleiben. Bei meinem letzten Jahrhundertrennen war ich mit dieser Methode unter den besten 75 von 500 Fahrern und fühlte mich am Renntag großartig.

Es kommt darauf an, wie oft Sie reiten, und wenn Sie es tun, wie lange und wie weit Sie reiten?**

Wenn Sie oft reiten und jedes Mal irgendwo zwischen 20-25 Meilen reiten, denke ich nicht, dass Sie sich Sorgen machen müssen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie an den letzten beiden Tagen gut ausgeruht sind und eine gute Proteinnahrung zu sich genommen haben.

Wenn Sie nur gelegentlich reiten, dann ist es besser, eine regelmäßige Trainingsfahrt zu machen und etwas Kondition und Ausdauer zu gewinnen.

Wenn es sich um eine Wettbewerbsfahrt handelt, dann ist es auch eine gute Option, eine 35-40-Meilen-Fahrt über 3 bis 4 Tage zu machen, um sich mit der Straße vertraut zu machen und Ihre Fahrt zu planen.

Sie sollten sich vor der Veranstaltung einen Tag Ruhe gönnen, um sicherzustellen, dass Sie in Bestform sind. das ist nicht notwendig, wenn Sie nicht Ihr Bestes geben müssen. der Tag davor, nicht zu intensiv. die Sache ist, dass eine Woche eine sehr lange Zeit für Ihren Körper ist. Sie können sich von den meisten Dingen erholen. machen Sie einfach keine 100-Meilen-Monsterfahrten mit höchster Intensität in den Bergen. ich habe einmal von einer fahrerin gehört, dass sie sich davon in einer ganzen woche nicht erholt hat (eine proteinreiche ernährung war daran schuld, aber trotzdem). die meisten erholen sich besser als das, aber sicher ist sicher, oder? es wird dir gut gehen, was auch immer du tust. wenn ich es wirklich ernst nehmen würde, würde ich für den rest der woche kurze intensive fahrten machen. das liegt daran, dass ich einige meiner schnellsten fahrten nach einer solchen Vorbereitung gemacht habe.

Eines der besten Videos, auf die ich gestoßen bin. Es gibt eine detaillierte Liste der erforderlichen Elemente.