2012-04-03 16:03:12 +0000 2012-04-03 16:03:12 +0000
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Wie maximiere ich mein Oberkörpertraining beim Radfahren?

Ich höre oft, dass Leute sagen: “Ihr Fahrrad ist ein Ganzkörpertraining”. Ich weiß, dass mein Oberkörpertraining nie an das Training meiner Beine herankommen wird, aber solange ich mit dem Fahrrad pendle, sollte ich so viel wie möglich davon haben. Ich habe ein Trek 8.3DS, flacher Lenker, keine Bullhorns, keine aufrechten Griffe.

Wie passe ich meinen Fahrstil/die Wahl des Fahrrads/die Wahl der Ausrüstung/die Art der Fahrten an, um das Oberkörpertraining, das mir das Radfahren bieten kann, zu maximieren?
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Antworten (1)

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2012-04-05 02:09:23 +0000

Die “reine” Antwort auf die gestellte Frage ist wahrscheinlich, wie andere schon gesagt haben, so viel wie möglich zu klettern. Aber vielleicht ist eine bessere Antwort, zuzugeben, dass Radfahren großartig für die aerobe Fitness und die Beinkraft ist, aber nicht so großartig für den Oberkörper.

Offensichtlich ist Cross-Training eine Option, aber selbst wenn Sie sich zu 100 % dem Radfahren verschrieben haben, können Sie wahrscheinlich signifikante Ergebnisse mit zwei gängigen Calisthenics vor und/oder nach der Fahrt erzielen: Liegestütze und Klimmzüge. Der Schlüssel ist, dass Sie Ihre Brust/Schultern/Trizeps (Drücken) und Ihren Rücken/Bizeps (Ziehen) entwickeln wollen, und die Ausführung von Mehrgelenksübungen ist wahrscheinlich effizienter/hilfreicher als Isolationsübungen. Wenn Sie keine Klimmzüge machen können und keinen Zugang zu einer Lat-Pulldown-Maschine haben, können Sie sich selbst helfen, indem Sie Ihre Beine benutzen, um sich eine leichte Unterstützung zu geben. Wenn Sie ein paar Hanteln haben oder auftreiben können, können Sie etwas mehr machen.

Versuchen Sie Folgendes:

  • Machen Sie einen Satz von 20-25 Liegestützen, dann 8-12 Klimmzüge, entweder kurz bevor oder kurz nachdem Sie Ihre Shorts/Ihr Trikot anziehen.
  • Machen Sie einen zweiten Satz 5 Minuten später, nachdem Sie Ihre Wasserflaschen etc. vorbereitet haben, Ziehen Sie Ihre Schuhe an.
  • Pumpen Sie Ihre Reifen auf und machen Sie Ihr Fahrrad “bereit”, dann machen Sie einen dritten Satz.

Fahren Sie eine Runde und versuchen Sie, so viel wie möglich zu klettern. Sie werden wahrscheinlich erstaunt sein, wie schnell sich Ihre Kraft mit nur drei Sätzen gut ausgeführter, konzentrierter Oberkörper-Gymnastik vor der Fahrt verbessern wird. Auch hier gilt: Wenn Sie Hanteln oder eine Hantelbank haben, können Sie Bankdrücken/Militärdrücken oder Seitwärtshanteln machen, und Sie können Reihen machen, um den “Zug” zu unterstützen, aber das Ziel ist nicht wirklich eine vollständige Gewichthebesitzung, sondern nur eine schnelle Gymnastik mit einer effektiven Druck- und einer effektiven Zugübung und mindestens zwei, vorzugsweise drei Sätzen als Vorbereitung auf Ihre Fahrt.
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