Was mache ich falsch, um nach dem Radfahren Hüftschmerzen zu bekommen?

Ich habe genau dieses Symptom persönlich erlebt, sowohl bei Mountainbiketouren als auch bei Pendlerfahrten.

Obwohl ich nicht sicher bin, was die Ursache dafür ist, habe ich beobachtet, dass ich, wenn es mir passiert, steile Steigungen in “zu hohen” Gängen hochgefahren bin, während ich auf dem Sattel sitzen blieb oder zu weit hinten saß. Aus diesen Gründen habe ich meine Trettechnik etwas verändert, indem ich viel mehr Gänge schalte.

Ich kann mich auch daran erinnern, dass meine Probleme auftraten, als ich meinen Sattel gegen einen schmaleren austauschte, so dass ich später feststellte, dass ich, um meinem Sitzknochen entgegenzukommen, dazu neigte, weiter hinten zu sitzen, so dass ich einen breiteren Teil des Sattels erwischen konnte. Zweifellos habe ich die Position meines Sattels um einen halben Zoll nach vorne verändert.

In einigen seltenen Fällen habe ich Hüftschmerzen vom Fahren in zu engen, nicht dehnbaren Hosen, wie Jeans, bekommen, besonders beim Tragen von Gegenständen in meinen Taschen. Ich vermute, dass das Problem hier der Druck ist, den die Kleidung über das Hüftgelenk ausübt, während sie das Bein nach oben beugt. Gegenstände wie Telefon, Schlüssel oder Werkzeug in den Taschen verschlimmern dies noch.

Prüfen Sie, ob eines dieser Probleme bei Ihnen auftritt, und wenn ja, versuchen Sie, eine Sache nach der anderen zu ändern, um zu sehen, ob etwas hilft.

Ich wäre geneigt, einen anderen Sattel auszuprobieren, nach einer glatteren Strecke zu suchen oder in breitere Reifen zu investieren (wenn Ihr Fahrrad sie aufnehmen kann). Wenn heltonbiker recht hat (siehe oben), können Ihre Schleimbeutel mehr Stöße absorbieren, als sie verkraften können, was die Schmerzen verursacht, die Sie spüren. Wenn Sie eine Frau sind, die auf einem Männersattel fährt, sollten Sie sich nach einem Damensattel umsehen, da die Sitzknochen von Frauen in der Regel weiter auseinander liegen als die von Männern.

Wenn Sie in der Lage sind, die medizinische Einrichtung zu konsultieren, kann es sich lohnen, eine Überweisung zu einem Physiotherapeuten zu bekommen. In Ermangelung dessen kann ein guter Massagetherapeut Wunder bewirken.

Viel Glück! Ich hoffe, Sie können wieder schmerzfrei Rad fahren.

Hüftschmerzen sind oft eine Folge von zu viel Bergsteigen in zu hohen Gängen, während man auf den Pedalen steht.

Vor Jahren beschrieb ein alter Freund von mir (der ein Fanatiker ist) dieses leider weit verbreitete Unwohlsein unter denen, die mindestens 100 Meilen pro Woche in den Bergen zurücklegen. Ich ziehe jetzt täglich zwei Kinder in einem Burley auf langwierigen Bergbesteigungen. Das Gesamtgewicht, das ich ziehe, beträgt etwa 100 lbs, und oft geht es steil bergauf. In letzter Zeit stehe ich am Anfang der Steigung und nutze meinen Schwung in höheren Gängen, aber das ist FALSCH! Und genau das bereitet mir derzeit Hüftschmerzen (besonders mit dem schweren Gewicht), denn das ist die einzige Änderung in meinen Fahrgewohnheiten.

Das ist unter Bergfahrern allgemein bekannt. Das Mantra hier lautet: Sitzen und drehen (niedriger Gang), nicht stehen wie die Tour de France-Fahrer in den Alpen … Sitzhöhe und -länge sind auch Faktoren.

Natürlich ist die Fahrradpassform immer das Wichtigste!

Auf der Website Bike Dynamics gibt es einen Online-Leitfaden , der Ihnen helfen könnte, die richtige Passform zu finden. Für mich hört es sich so an, als würden Sie hart fahren. Wenn der Oberschenkel anschwillt, könnte ein Anheben des Sitzes das Problem verschlimmern. Ein Absenken des Sitzes würde sich auf die Knie auswirken, Sie müssen also die genaue Stelle finden. Sie sollten sich auch eine Rolle für Ihr Iliotibialband ansehen, Sie könnten ein chronisches ITBS entwickeln, wenn Ihre Fahrradpassform schlecht bleibt.

Ich habe im Moment das gleiche Problem… Ich bin mir nicht ganz sicher, was es verursacht, aber ich merke, dass der Schmerz auftritt, wenn ich Hügel hochfahre, während ich in einem hohen Gang sitze. Ich fahre jeden Tag 3,5 Meilen mit ein paar kurzen Steigungen. Ich könnte versuchen, im Stehen einen niedrigeren Gang zu wählen. Ich experimentiere auch mit verschiedenen Sitzen und Sattelstützenhöhen. Ich glaube, seit ich die Sitzhöhe gesenkt habe, sind die Schmerzen nicht mehr so schlimm. Ich habe auch einige Knieschmerzen erlebt

Ich bin mir nicht sicher, ob Sie einklicken, aber eine Pedaleinstellung könnte hier helfen, ebenso wie die Sitzhöhe. Ein Abstandshalter von ein oder zwei Millimetern an der Kurbel könnte den Unterschied ausmachen; bei mir hat er das getan.