Techniken zur Erhöhung der durchschnittlichen Trittfrequenz beim Ausdauerfahren?

Laut Wikipedia-Eintrag hier :

Freizeit- und Gebrauchsradfahrer fahren typischerweise etwa 60-80 U/min. Laut Trittfrequenzmessung von 7 Radprofis während 3-wöchiger Rennen fahren sie etwa 90 U/min während flacher und langer (~190 km) Gruppenetappen und Einzelzeitfahren von ∼50 km. Beim ∼15 km langen Bergauffahren auf hohen Bergpässen fahren sie etwa 70 U/min 1 Sprinter können kurzzeitig bis zu 170 U/min fahren.[citation needed]. Der Profi-Radrennfahrer und Tour-de-France-Sieger Lance Armstrong ist für seine Technik bekannt, stundenlang eine hohe Trittfrequenz von etwa 110 U/min zu halten, um die Effizienz zu verbessern.

Welche Techniken gibt es, um die Trittfrequenz zu verbessern? Ich ziele mit dieser Frage nicht auf Touren oder Langstrecken ab, sondern auf das Ausdauertraining, also das Training für längere Strecken mit höherer HF und höherer Geschwindigkeit. Ich mache gerne kurze Wiederholungen für ca. 10 Minuten mit hohen Drehzahlen über 120, aber ich bin mir nicht sicher, ob das ideal ist und ich bin mir nicht sicher, wie viel Widerstand ich während solcher Perioden hinzufügen sollte. Welche Art von Übungen machen Sie? Die Übungen müssen nicht unbedingt auch auf dem Rad sein, solange sie das Ziel erfüllen, Ausdauerfahren mit höherer Trittfrequenz über längere Zeit zu trainieren.

Ich bin mir nicht sicher, was der letzte Satz in der wikipedia eigentlich bedeutet: Effizienz durch Trittfrequenz verbessern? Wie auch immer, ich suche nach Möglichkeiten, die durchschnittliche Trittfrequenz zu verbessern - vielleicht verbessert das auch meine Effizienz, was gar nicht schlecht ist.

Einige vielleicht verwandte Fragen oder nützliche Infos

1. Wie kann ich meine Ausdauer verbessern?

2. Ein etwas unscharfer und auf Läufer ausgerichteter Artikel über "faster running and better long-distance results" (mit kurzen Sprints mit Hügeln), aber vielleicht auch gutes Training für Radfahrer, hier

3. Vielleicht hilfreich über Ausdauer und Geschwindigkeit, auch über das Laufen, Frage hier , die sich an ein jüngeres Publikum richtet. Nicht sicher, ob es relevant ist, die Trittfrequenz zu verbessern.

4. Beim Laufen gibt es ein trendiges Ding namens "barefoot running" oder "neutral running", diese Antwort hier behauptet, dass es die Trittfrequenz zumindest beim Laufen verbessern kann, keine Ahnung, ob so etwas beim Radfahren funktionieren könnte.