Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich ohnmächtig werde, wenn ich morgens Rad fahre. Normalerweise habe ich dieses Problem nach dem Mittagessen nicht.
Mein Frühstück ist reich an Kohlenhydraten, aber vielleicht esse ich zu viel oder mir fehlen einige Nährstoffe.
Das hängt ganz von der Länge der Fahrt ab. Wenn Sie weniger als 2 Stunden reiten, hat Ihr Körper bereits alles an Bord, was er braucht. Wenn Sie länger als 2 Stunden unterwegs sind, sollten Sie 2 Stunden vor der Fahrt komplexe Kohlenhydrate (Nudeln, Haferflocken) essen, damit sie Zeit haben, zu verdauen, bevor Sie sie tatsächlich brauchen.
Auch zu viel Essen kurz vorher kann Ihre Leistung einschränken, da Ihr Körper auch arbeiten muss, um eine Ladung Nahrung im Magen zu verdauen. Ich füge Links hinzu, um den Kommentar unten zu beantworten.
Ich esse eine kleine Schüssel Cheerios mit etwas Obst für den Geschmack. Ich fahre meistens morgens um etwa 5:30 Uhr los. Wenn ich hart arbeite (entweder 2 plus Stunden oder 2 Stunden wirklich hartes Training), nehme ich etwas Gatorade, 50/50 verdünnt, mit (ich finde, es ist leichter für meinen Magen).
Wenn ich 100 km oder mehr fahre, stelle ich sicher, dass ich 3 Stunden vor der Fahrt aufstehe und etwas esse. Dann trinke ich bis zur Fahrt 50/50 Gatorade. Während der Fahrt trinke ich sowohl die 50/50-Mischung als auch Wasser. Außerdem beginne ich nach etwa 30 Minuten mit dem Auftanken von Nahrung. Kleine Bissen von Energieriegeln, Bananen, was auch immer Ihr Magen vertragen kann.
Unter welchen Bedingungen fahren Sie? Ist es sehr heiß? Trinken Sie genug Flüssigkeit? Wenn Sie während einer Fahrt mehr als 2 Pfund verlieren, trinken Sie nicht genug. Wie hoch ist Ihr Anstrengungsniveau? Fahren Sie zu hart und zu lange für Ihr Fitnesslevel?
Jemand weiter unten erwähnte auch Protein. Viele der “höherwertigen” Sportgetränke gibt es auch in einer Proteinvariante. Die Lektüre, die ich gelesen habe, legt zumindest nahe, dass Sie innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach einer Fahrt Eiweiß und Kohlenhydrate essen sollten, um die Erholung/Auffüllung Ihrer Muskeln zu maximieren.
Ich pendle mit dem Fahrrad und mache auch sonst viel Sport und habe gelernt, dass es tatsächlich möglich ist, vor einer Fahrt zu viel zu essen. Wenn ich früh genug am Tag mit dem Rad fahre, esse ich normalerweise nur einen sehr leichten Snack, wie eine Banane oder ein Glas Smoothie oder Saft, und je nach Länge der Fahrt einen Snack-Riegel oder eine Saftbox während der Fahrt. Ich esse dann ein größeres Frühstück, wenn ich am Zielort ankomme (das funktioniert nur, wenn Ihr Arbeitgeber nichts dagegen hat, dass Sie etwas früher kommen, um zu essen und im Internet zu surfen). Indem Sie das Essen aufteilen und nicht zu viel direkt vorher essen, haben Sie tatsächlich mehr Energie in Ihrem System, da Sie nicht mit der Verdauung beschäftigt sind, während Sie fahren.
Ich bin Diabetiker, also ist es für mich das Beste, wenn ich anfange, Wasser zu trinken - und zwar sehr viel und ein paar Bananen vor der Fahrt zu essen. Gatorade rühre ich nicht an… das ist für mich nur Zuckerwasser… also trinke ich Wasser und esse während der Fahrt eine Banane oder Erdnussbuttercracker, wenn ich Hunger bekomme. Normalerweise bekomme ich Hunger, nachdem ich mit dem Training aufgehört habe, und ich beende mein Morgentraining mit einem Shake aus eiweißreichem Pulver mit Magermilch. Das hilft mir, Eiweiß für langfristige Energie zu bekommen, ohne meinen Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben.
Außerdem habe ich festgestellt, dass meine morgendliche Schwäche eher von einem Flüssigkeitsmangel als von der Nahrung herrührt. Eine Sache, die Sie beachten sollten, ist, wenn Ihr Urin zu irgendeinem Zeitpunkt des Tages wirklich dunkel ist, sind Sie dehydriert und müssen Ihre Flüssigkeitszufuhr aktualisieren. Dunkler Urin am Morgen ist normal, aber für den Rest des Tages sollte er nur sehr hellgelb sein, wenn Sie richtig hydriert sind.
Also, erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr und sehen Sie, ob das hilft.
Teff-Pfannkuchen … Ich ersetze Apfelmus für den Bananenanteil. Oft Top die Pfannkuchen w / gemischte Früchte und Agave Nektar und haben einen grünen Smoothie zu gehen mit ihm. Das ist meine Mahlzeit für lange Fahrten.
Normalerweise esse ich “normale” Lebensmittel auf meiner Fahrt. Ich wechsle zwischen Datteln/Muffins/Keksen und Sandwiches ab, während ich fahre. Alles hängt natürlich von der Intensität und Dauer ab.
Die größte Veränderung, die ich vorgenommen habe, ist, dass ich fast immer Teff vor, während und nach jeder Form von Training esse. Ich würde es jedem empfehlen.
Äh, ich habe versucht zu verlinken, was Teff ist, aber mein Ruf ist nicht gut genug. Also können Sie es selbst googeln. Haha
Möglicherweise fehlt es Ihnen an Eiweiß. Eier, Fleisch oder Tofu werden diesen Bedarf decken.
Mein Grundnahrungsmittel ist Porridge mit Magermilch und beliebigen Toppings. Meine Favoriten sind Honig, Rosinen und Zimt. Ich versuche, ein paar Stunden vor dem Reiten zu essen.
Hafer ist eine reichhaltige Quelle für komplexe Kohlenhydrate und sorgt für eine langsame Freisetzung während des gesamten Morgens.
Essen kann sehr persönlich sein und es kann eine Weile dauern, bis man herausfindet, was für einen selbst am besten funktioniert. Bringen Sie eine Gruppe von Randonneuren zusammen und Sie wären erstaunt über die Vielfalt der Speisen und Getränke, die verwendet werden, um eine sehr lange Fahrt durchzuhalten.
Das heißt, Sie sollten versuchen, Kohlenhydrate (leicht verdaulich, hohe Energie) mit anderen Energiequellen auszugleichen, besonders mit Eiweiß und dem oft übersehenen Fett. Es ist eine langsam verbrennende Energiequelle, die gut zu Ausdauersportarten passt.
Und wie MDV2000 anmerkte, ist das, was mich normalerweise auf dem morgendlichen Weg zur Arbeit erwischt, ein Mangel an Wasser. Der Körper braucht morgens als erstes viel Flüssigkeit. Wenn ich nicht genug trinke, bevor ich das Haus verlasse, fühle ich mich nach 30 Minuten Fahrt träge und schwindelig. Trinke ich eine halbe Flasche, bin ich innerhalb weniger Minuten wieder normal.
Normalerweise frühstücke ich ein komplettes englisches Frühstück und halte mich mit Bananen, Mars-Riegeln, viel Wasser und sogar einer Dose Red Bull bei Laune, danach gibt es Fish n Chips. Das beeinträchtigt meine Leistung nicht! Wohlgemerkt, ich bin Lance Armstrong.