Ich möchte abnehmen. Ich pendle täglich zu meinem Büro, indem ich 3 km laufe. Wenn ich ein Fahrrad kaufe und es zum Pendeln benutze (insgesamt 3 km täglich), wäre das besser als zu Fuß zu gehen?
Diese Forschung behauptet, dass beim Gehen 334 Kilojoule Energie für eine 1,6 km lange Strecke verbraucht werden
Wenn Sie dieselbe 1,6 km lange Strecke mit 20 km/h und 70 Watt (willkürliche, aber vage plausible Zahlen) zurücklegen würden, würden Sie etwa 20 Kilojoule “in die Pedale treten”. Angenommen, Sie haben einen Wirkungsgrad von etwa 20 % , dann wären das 100 Kilojoule, die verbrannt werden.
Für diese Strecke, bei einem relativ gemächlichen Tempo, verbraucht das Gehen mehr Energie.
Es gibt aber noch mehr:
Das Radfahren ist ein effizienteres Transportmittel. Beide Methoden verbrauchen zwar ähnlich viel Energie, aber das Radfahren ist schneller. Das bedeutet, dass Sie mit dem Fahrrad eine längere Strecke zur Arbeit fahren können, mehr Kalorien verbrennen und trotzdem in der gleichen Zeit zur Arbeit kommen.
Andererseits hat das Fahrradfahren auch seine Nachteile - es erfordert mehr Ausrüstung (ein Fahrrad als Hauptbestandteil, aber auch Dinge wie einen Helm, ein Pannenset, vielleicht eine Beleuchtung und natürlich einen Ort, an dem Sie das Fahrrad sicher abstellen können)
… aber der wirklich wichtigste Faktor ist, etwas zu tun. Vielleicht bedeutet die Entscheidung für das Radfahren, dass Sie monatelang sparen müssen, bevor Sie überhaupt anfangen? Oder vielleicht macht Ihnen das Radfahren Spaß und Sie beginnen, zum Vergnügen längere Fahrten zu unternehmen?
Denken Sie schließlich daran, dass die natürliche Reaktion auf mehr Bewegung einfach “mehr essen” ist. Es ist schwer und erfordert bewusste Anstrengung, dem entgegenzuwirken (die Bewegung zu erhöhen, ohne mehr zu essen)
Die rationale Seite von mir sagt, dass über die kurze Distanz, von der Sie sprechen, das Gehen mehr Energie kosten würde als das Radfahren. Der Vorbehalt hier ist natürlich, wie schnell Sie gehen.
Als ich jedoch zum ersten Mal wieder auf mein Fahrrad stieg (und ich war ziemlich übergewichtig), begann ich mit dem Radfahren zwischen dem Bahnhof und meinem Büro. Das waren ungefähr 2 Meilen pro Strecke und dauerte vielleicht 10 oder 15 Minuten.
Ich machte das zweimal am Tag, fünf Tage die Woche, und begann wirklich, die Pfunde zu verlieren. Ich fand es unglaublich, mit so wenig Zeitaufwand im Sattel. Und gleichzeitig aß ich die gleichen Dinge wie immer.
Das Einzige, was ich mir vorstellen kann, ist, dass meine Herzfrequenz beim Radfahren so hoch wurde (beim Laufen war sie nie so hoch), dass es meinen Stoffwechsel ankurbelte und Fett verbrannte.
Wie wahrscheinlich diese Theorie ist, weiß ich nicht, aber es war kein Fehler, was ich auf der Waage sah.
Es hängt davon ab, wie intensiv Sie zu Fuß gehen oder Rad fahren. Wie, dieser Artikel mit Blick auf die langfristige Gewichtsveränderung sagte Menschen besser mit “Erhöhungen in mäßig intensiven Übung, einschließlich Radfahren, zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen und Wandern - aber nicht zu langsam gehen (weniger als 3 Meilen pro Stunde).” Wenn Sie also langsam gehen, wäre Radfahren oder schnelles Gehen besser.
Wie @Daniel R. Hicks vorschlug, könnten Sie auch darüber nachdenken, Ihren Arbeitsweg etwas länger zu machen.
Bei der Betrachtung der Effizienz von Bewegung im Hinblick auf die Gewichtsabnahme ist die Variable, die optimiert werden sollte, Zeit. Wenn wir einige Stunden zu Fuß gehen oder mit dem Fahrrad fahren, was ist dann die bessere Nutzung unserer Zeit?
Die Antwort ist: das, was Sie am meisten anstrengt!
Gemütliches Radfahren auf einer flachen Strecke für eine Stunde wird weniger Energie verbrauchen als ein einstündiges Rennen zu Fuß.
Umgekehrt ist eine Stunde Radfahren mit dem Ziel, in dieser Zeit so weit wie möglich zu kommen, besser als ein einstündiger Spaziergang.
Beide Aktivitäten werden Sie fit und schlank machen, wenn Sie sie wie einen Sport behandeln und schrittweise trainieren, um Ihre Zeiten zu verbessern.
Es ist auch zu beachten, dass es eine verminderte Rendite für beide gibt. Wenn sich Ihr Körper an eine Übung gewöhnt hat, wird er sie immer effizienter ausführen. So wird schließlich eine Aktivität besser sein als die andere. Sie könnten ein Cross-Training in Erwägung ziehen und beides an verschiedenen Tagen durchführen, damit sich Ihr Körper nicht an eine Übung gewöhnt.