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Können zu viele Elektrolytergänzungen gefährlich sein?

Ich weiß, dass das Fahren und Trinken von nur Wasser zu einer gefährlichen Hyponatriämie oder kleineren Problemen wie Muskelkrämpfen führen kann. Deshalb ergänze ich mein Wasser oft mit Elektrolytpillen wie Nuun oder Gu-Brew, besonders auf langen Fahrten bei heißem Wetter und bei Mehrtagestouren.

Können zu viele Elektrolytergänzungen gefährlich sein? Gibt es ein Verhältnis oder eine Formel, die ich befolgen muss, um sicherzustellen, dass ich genug Elektrolyte bekomme, aber nicht zu viel?
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Antworten (4)

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2013-01-24 17:13:58 +0000

Ja, zu viele Elektrolyte können alle möglichen schlechten Dinge mit Ihnen machen.

Guter Artikel hier: http://www.livestrong.com/article/521763-can-you-consume-too-much-electrolytes/

Die U.S. Army hat eine Menge Forschung betrieben, hier ist wahrscheinlich die relevanteste Arbeit: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10410838

Im Allgemeinen, wenn Sie die Getränke nach den Anweisungen mischen, werden Sie nicht allzu falsch liegen. Die meisten werden eine natürlichere Mischung sein, wenn Sie nach Anleitung mischen und dann 1:1 mit Wasser verdünnen.

Happy Riding.
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2013-01-25 08:20:33 +0000

Ich empfehle Ihnen, diese Serie von vier Artikeln über Hydratation und Elektrolyte von The Science of Sport zu lesen, dem Blog von Ross Tucker und Johnathan Dugas. Sie sind zwei südafrikanische Sportwissenschaftler, Schüler von Dr. Timothy Noakes, Autor von [ Lore of Running ](http://rads.stackoverflow.com/amzn/click/0873

959 ) und ein angesehener Forscher in Sachen Sportphysiologie. So veröffentlichte er die erste von Experten begutachtete Arbeit über trainingsinduzierte Hyponatriämie. eins , zwei , drei und vier . Und fünf und sechs .

Um es kurz zu machen:

  • Hyponatriämie wird nicht durch Schwitzen verursacht, sondern durch übermäßige Flüssigkeitsaufnahme.

  • Sie sollten sich keine Gedanken darüber machen, wie viel Prozent Ihres Körpergewichts Sie durch Dehydration verlieren, sondern über die Osmolarität (Konzentration der Elektrolyte) in Ihren Körperflüssigkeiten.

  • Der Durstmechanismus wird durch Veränderungen der Osmolarität ausgelöst.

  • Wenn Sie sich vom Durst leiten lassen, was Sie trinken, verhindern Sie, dass Sie zu wenig oder zu viele Elektrolyte zu sich nehmen.

  • Wenn Sie sich beim Trinken vom Durst leiten lassen, reicht Wasser völlig aus, da Sie mit der Nahrungsaufnahme den Elektrolythaushalt wieder auf ein normales Niveau bringen.

  • Der Zusammenhang zwischen Krämpfen und Dehydrierung oder erniedrigten Elektrolytwerten wird durch Feldstudien nicht wirklich unterstützt.

  • Der beste Rat ist also, sich vom Durst leiten zu lassen und sich keine Gedanken über Elektrolyte zu machen.
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2013-01-24 16:04:56 +0000

Wenn Ihre Nieren richtig funktionieren, scheidet der Körper überschüssige Mengen an “Elektrolyten” - Kalium, Natrium, Kalzium, Magnesium usw. - ohne große Schwierigkeiten aus. Wenn Sie jedoch eine Nierenerkrankung haben, sollten Sie das Thema mit Ihrem Arzt besprechen.

Andere Stoffe in einigen Nahrungsergänzungsmitteln - Kräuter, Carnitin, usw. - können schwieriger zu eliminieren sein.

Und die Elektrolyte, im Übermaß eingenommen, können sich wie ein Diuretikum verhalten.
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2013-01-24 14:59:53 +0000

Hier sind einige Informationen von der nuun Website, könnte Ihnen helfen, herauszufinden, was am besten für Ihren Körper: http://www.nuun.co.uk/pages/faqs-questions

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